嘉義-塔山步道

「不登塔山，不知阿里山的壯麗。」
步道起點位於湖光山色的姊妹潭旁，去程為上坡，回程為下坡，來回約5小時，沿途經過檜木林，在天橋可觀賞祝山線森林火車蜿蜒而過。
終點為塔山頂，可欣賞阿里山森林遊樂區全景，並可眺望玉山群峰、中央山脈等山脊，或欣賞變化萬千的雲瀑、雲海。

步道名稱	塔山步道
步道分類	國家級步道
步道系統	阿里山國家步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣阿里山鄉
步道入口	嘉義縣阿里山鄉
步道全長	3.5公里
步道海拔	2100-2663公尺
路面狀況	枕木碎石步道、木棧道
難度分級
路程規劃	一日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	瀏覽阿里山國家森林遊樂區全貌

嘉義-福山步道

福山步道位於嘉義縣阿里山鄉福山聚落上方，入口由台18線69公里處進入，海拔高約1,280～1,360公尺。步道入口處有一涼亭，於430公尺有一休憩平台，平台右側有一條向下的階梯步道可通往福山聚落，亦可直行之後右轉，再銜接此階梯步道繞回此平台，由平台再走回步道入口處，若如此繞回原點的路程全長約1,850公尺，是條輕鬆且前後段景致迥異的步道。此條步道有幾處可見到樹木燒焦的痕跡，係由於民國98年2月該處附近發生火災，為避免火勢延燒至福山聚落因而將此處闢為防火線。火災過後，於兩旁植樹並加以整理成為一條生態步道。

步道名稱	福山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 阿里山周邊子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣阿里山鄉
步道入口	嘉義縣阿里山鄉
步道全長	1.43公里
步道海拔	1280-1360公尺
路面狀況	泥土、石板步道
難度分級
路程規劃	一日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	曾文溪、杉木

嘉義-龍銀山步道

龍銀山相傳曾有盜匪藏銀於此而得名。本區屬中海拔針、闊葉混合林，終年雲霧籠罩且日夜溫差大；步道沿線林相多針闊葉混合林、杉木及竹林所組成，中段稜線展望極佳，可遠眺玉山群峰、阿里山山脈、曾文水庫以及光華、奮起湖及石棹等村落。

步道名稱	龍銀山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 達邦、達娜伊谷子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣竹崎鄉
步道入口	嘉義縣竹崎鄉
步道全長	2.6公里
步道海拔	1300公尺
路面狀況	木棧道、枕木階梯、石板階梯
難度分級
路程規劃	半日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	眺望奮起湖、光華地區

嘉義-獨立山步道

見證樟腦寮車站傳奇史 遠眺森林鐵路獨立山三迴旋

嘉義縣內群山連綿，唯有獨立山行單影孤，孓然而立，因而得名。獨立山步道最早為先民挑運農產下山換取民生物資而闢的古道；日治時期修建運送林產的阿里山鐵路，在獨立山環繞三週而達山頂，成為全台獨一無二與鐵道有約的登山步道，一路溪谷、鐵道、遠山，景觀多變，更可以從不同的方向和角度三次俯瞰樟腦寮村莊及獨立山螺旋狀三迴旋。

好特別的地方喔~火車道繞著山轉圈圈~加上景緻優美且輕鬆易行~在前兩個禮拜 嘉義林管處推廣無痕山林運動並宣導登山安全，隨手撿拾垃圾，為山林盡一份心力。

納入一定要去的好地方。

步道名稱	獨立山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 太和、瑞里子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣竹崎鄉
步道入口	嘉義縣竹崎鄉
步道全長	5公里
步道海拔	543-816公尺
路面狀況	山徑、階梯
難度分級
路程規劃	半天
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	螺旋狀三迴旋的鐵道
步道詳細路線	樟腦寮車站→【5分鐘】→2.第2號隧道（登山口）→【10分鐘】→ 3.第3號隧道→【15分鐘】→4.第一迴旋景觀點→【15分鐘】→ 5.第二迴旋點→ 【10分鐘】→6.第三次迴旋點→【25分鐘】→ 7.獨立山標高點→【10分鐘】→8.獨立山車站→【10分鐘】→ 9. 與紅南坑古道之交叉點→【15分鐘】→10.奉天岩→【10分鐘】→ 11.紅南坑古道→【45分鐘】→12.樟腦寮車站。

嘉義-奮瑞古道

今天變冷了耶!!終於有冬天的感覺了~~今天要來分享甚麼咧???

奮瑞古道......

奮瑞古道銜接奮起湖和瑞里兩處著名風景區，清朝時期先民挑擔往來通商，至今仍保存悶柴窯的遺跡、陰陽廟、神社等遺址。步道自火車站前紅磚階道而上，銜接環村生態步道與巨木山徑，後接奮太及瑞太古道，一路上在茂密原始林與孟宗竹林間穿梭，沿途還有參天聳立、丰姿互異的櫧櫟巨木群。

步道名稱	奮瑞古道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 奮起湖周邊子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣竹崎鄉
步道入口	嘉義縣竹崎鄉
步道全長	6.5公里
步道海拔	1100-1600公尺
路面狀況	山徑、石板步道
難度分級
路程規劃	一日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	環村森林生態步道
步道詳細路線	奮起湖火車站→【20分】→2.神社遺址→【10分】→3.鹿鼎巨木→【15分】→ 4.步道口→【30分】→5.陰陽廟→【40分】→6.長山→【50分】→ 7.瑞太古道→【40分】→8.瑞太登山口

嘉義-四大天王山步道

四大天王步道~這個名稱好神氣~好威風阿!!
這是屬於初級步道~簡單型的~最適合新手入門~家庭健行~發呆放空的行程
沒有甚麼難度~只要注意安全...踏出腳步走就行了
四大天王是四天皇山、青園山、篤鼻山、知鳥山等四座山峰環列成峰，守護著水社寮、交力坪一帶的山區，又稱「四季平安山」，但步道僅環繞四天皇山，阿里山森林鐵路從山腰穿越而過。步道順小溪上溯到鞍部，兩側為茂密的孟宗竹林，途中可觀賞阿里山森林鐵道、山林及眺望遠山、雲海等景緻。

又是一個美麗的地方~每次分享步道
就多納入一個行程到我的行程表裡......有沒有人是把全台步道都走完的阿!!
不管簡單還是困難...............可以全部走完 也是山上的達人 堪稱無敵了

步道名稱	四大天王山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 太和、瑞里子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣竹崎鄉
步道入口	嘉義縣竹崎鄉
步道全長	3.5公里
步道海拔	940-1320公尺
路面狀況	山徑、石板階梯
難度分級
路程規劃	半天
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	遠望嘉南平原及大尖山
步道詳細路線	登山口→【5分鐘】→2.岔路取右(左上為登四天王山陡坡捷徑)→【25分鐘】→ 3.標高約1320公尺鞍部岔路右上(左往四天王山)→【15分鐘】 →4.知鳥山→【10分鐘】→ 3.標高約1320公尺鞍部岔路直行(左下回登山口)→【25分鐘】→5.四天王山→【20分鐘】→ 3.標高約1320公尺 鞍部岔路右下→【20分鐘】→1.登山口 （升高約380公尺，全程約120分鐘）

  

台中-鳶嘴稍來小雪山

這禮拜要跟樂活黑熊登山隊要去 鳶嘴稍來小雪山~今天就來介紹這裡吧!!

美麗的地方還是要經過一番辛苦才可以看的到

鳶嘴稍來、小雪山國家步道屬於雪山群峰，沿線有鳶嘴山、稍來山、船型山及鞍馬山等四座山峰。從鳶嘴至稍來因地勢崢嶸，部分路段需攀岩而上；登臨鳶嘴山頂，視野極佳，可遠眺卓蘭、東勢、新社等地，若於初春之際登頂，不僅可觀賞到山巒層疊的出奇美景，節氣變換若恰逢其時，更可觀察到雲海翻騰的壯闊起伏畫面。而稍來至小雪山是由早年原住民利用的山徑和保林巡山步道發展而來，沿線是平緩的稜脈、視野開闊，可觀察中高海拔四季景色，6.7K有一木造觀景平台，登臨其上可近看鞍馬山、船型山，另可遠眺鳶嘴、稍來及小雪山。

步道名稱	鳶嘴稍來小雪山國家步道
步道分類	國家級步道
步道系統	雪山群峰國家步道系統
管理單位	東勢林區管理處
洽詢電話	04- 25150855轉育樂課
步道位置	台中市和平區
步道入口	台中市和平區
步道全長	鳶嘴-稍來段步道長6.2公里、稍來-小雪山段步道長9公里
步道海拔	鳶嘴-稍來段1800~2307公尺、稍來-小雪山段2000~2600公尺
路面狀況	石階、攀岩、山徑、木棧道
難度分級
路程規劃	二日
最佳造訪期	四季皆宜
步道特色	岩稜景觀、楓紅景觀（鳶嘴-稍來中後段2.5K）、巨木(杉科、柏科、殼斗科)、 桑寄生植物（鳶嘴稍來至山頂）、台灣杜鵑純林（鳶嘴稍來步道1.5K）
首選景觀	楓紅景觀、岩稜景觀、賞櫻、杜鵑花海、賞鳥、觀星、雲海、群峰綿延景觀

嘉義-瑞太古道

昔日稱為「幼哈林道」，是聯絡瑞里、太和間的著名古道，一路上景點豐富，諸如抹油坑、魔窟石洞、回頭嶺、望天崖、牛樟巨木、七步迴音谷等。


又是一個好地方~看到那竹林整個又開始放空了!!!(驚) 怎麼一天到晚要放空 ~ 愛登山的人是不是也很愛放空???
瑞太古道沿途步道穿梭於孟宗竹林及原始闊葉林間，動植物生態極為豐富。古道隨季節變化，可觀賞梅、桃、李、櫻花等花景；每年的螢火蟲繁衍季節，更是瑞太古道最讓人陶醉的時候。沿途可以看到夫妻樹、百年的牛樟巨木、迴音谷、象徵先人智慧的「牛稠」框式擋土牆遺跡、及眺望醉人的氤氳山色。

步道名稱	瑞太古道
步道分類	區域級步道
步道系統	雲嘉-大阿里山區域步道系統 太和、瑞里子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	嘉義縣梅山鄉
步道入口	嘉義縣梅山鄉
步道全長	5.2公里
步道海拔	1000-1500公尺
路面狀況	山徑、枕木階梯
難度分級
路程規劃	半日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	森林步道
步道詳細路線	登山口→【45分鐘】→2.牛樟巨木→【15分鐘】→ 3.抹油坑→【40分鐘】→4.魔窟石洞→【15分鐘】→ 5.回頭嶺→6.望天崖→【30分鐘】→ 7.抹油坑→【45分鐘】→8.登山口 〈清古道〉

台南-崁頭山步道

這兩天都分享離台南比較近的健行步道~都屬於簡單級~超適合親子出遊的好所在。週末假日帶小朋友出去走一走也是不錯的選擇!到森林裡呼吸新鮮空氣~放鬆一週以來工作的辛勞~光想像的就好舒服喔~好想放空~~~~~~~~~~~

崁頭山位居曾文水庫集水區週邊群山之內，標高844公尺，是臺南市第2高峰。步道屬低海拔闊葉林，林蔭茂密、植被豐富，還有4公頃餘的樟樹林。沿路及山頂可眺望東山之聚落景觀、嘉南平原，天氣晴朗時還可看到嘉南的濱海地區，雨後常有雲海、雲瀑，美不勝收。

步道名稱	崁頭山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	大台南山域區域步道系統 曾文水庫周邊子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	台南市東山區
步道入口	台南市東山區
步道全長	3.2公里
步道海拔	580-844公尺
路面狀況	山徑、石板步道
難度分級
路程規劃	半日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	遠眺嘉南平原

台南-關仔嶺大凍山步道

大凍山海拔1241公尺，山勢雄偉廣大，西壁峭崖壯麗，為台南市第一高峰，也是臺灣山岳界的「小百岳」之一。步道沿途為低海拔闊葉林，溫暖潮濕的氣候使植物高大茂盛。一路可遠眺白河、鹿寮水庫及嘉義縣仁義潭、蘭潭水庫...等，山頂視野廣闊，關仔嶺溫泉區及廣大的嘉南平原一覽無遺。

步道名稱	關仔嶺大凍山步道
步道分類	區域級步道
步道系統	大台南山域區域步道系統 白河、關仔嶺子區域步道系統
管理單位	嘉義林區管理處
洽詢電話	05-2787006轉育樂課
步道位置	台南市白河區
步道入口	台南市白河區
步道全長	6公里
步道海拔	480-1241公尺
路面狀況	枕木碎石步道、山徑
難度分級
路程規劃	一日
最佳造訪期	四季皆宜
首選景觀	嘉南平原、阿里山山脈諸峰
步道詳細路線	1. 關嶺國小停車場→【15分鐘】→2.岔路直行(右往紫雲殿仙祖廟)→ 【2分鐘】→3.岔路取右→【25分鐘】→4.岔路取左(右往社區民宅)→ 【20分 鐘】→5.右有土地公廟（廟後方往西北行10分鐘登頂檳榔山）→ 【10分鐘】→6.岔路取左（右亦可行）→【8分鐘】→7.岔路取右， 路口右側有大型水泥 建造之「大棟山登山步道」牌子（取左往雞籠山）→ 【20分鐘】→8.接泥土路面→【20分鐘】→9.橫石亭、墾殖區盡頭→ 【25分鐘】→10.右入20公 尺有觀景亭→【25分鐘】→11.棄產道左上山徑→ 【5分鐘】→12.稜頂岔路取左接階梯步道→【5分鐘】→ 13.大棟山三角點 （上山約180分鐘，下山約150分鐘，往返約330分鐘）

  

量身訂做一個登山醫藥箱

如何設計一個登山隊伍的醫藥箱？醫藥箱裏該裝些什麼東西，才能真正適用？這是每個登山隊伍在出發前都應仔細思量的問題。

設計登山醫藥箱兩大原則

本文所要探討的醫藥箱，並非救援隊伍什麼都有的醫藥箱，而是真正適合登山團隊的醫藥箱。

一、隊伍本身的考量

1. 活動型態： 如果你的隊伍是冬季雪攀，那麼用到毒蛇或蜂蟲螫咬急救醫材的機會就很少；如果是海拔二千五百公尺以下的中級山活動，那麼防治高山症的藥物應該也是多餘的。
2. 隊伍的人數及活動天數： 較大的隊伍通常意謂著有較佳的背負能力及採購經費。如果某種藥物用到的機會很大（如暈車藥、普拿疼），就要多帶一些；如果用到的機會少（如抗生素），攜帶的藥量就可不必改變。
3. 取得外來資源所需最長的時間： 如果某行程最偏遠處離外界有三天步程，當你預備攜帶六小時服用一顆的抗生素時，就該準備十二顆的份量；這樣的份量也足夠等待外來救援者的到來。

二、藥物／醫材的考量

1. 價格： 所有的醫藥用品必須自費購買，價格通常很昂貴，且很多是處方藥甚至是管制藥品（如麻醉性止痛藥），所以購買前得仔細思量。
2. 重量 ：仔細想想，你願意背一個多重的醫藥箱？所以，在醫院急救時常用的靜脈輸液（點滴），我們就很少帶到山上使用。
3. 藥物的投予方式： 口服是最安全的投藥方式，但是在急救時，藥效啟始緩不濟急，且傷患意識不清時難以給予；而靜脈輸液管線，則必須受過專業訓練的醫護人員才有能力建立；相較之下，肌肉及皮下注射在施行上較為簡易（切記仍要受過相關訓練及閱讀藥品說明）。筆者認為，非急救用藥應以口服為主，急救用藥則應以肌肉或皮下注射為主。
4. 保存： 藥物是否容易受潮？是否要冷藏？不管是無菌醫材或各類藥物都有其安全使用期限，所以如果你要將家中剩餘的藥物帶上山，別忘了檢查它們的有效期限。
5. 管理： 常態性的登山社團應該設置一個醫藥庫，並由具有專業背景的人負責管理。有隊伍要出發了，就由管理員依據上述原則整理一個醫藥包交給隊醫；隊伍回返時，未用的藥物／醫材立即繳回藥庫，若有使用或損壞，則應繳費作為管理及補充經費。管理者應定期整理藥庫、補充不足，同時汰換已過期的品項。

準備醫藥箱的實例演練

當你仔細考量了以上兩大原則之後，再深入做一些實例演練，例如：有人認為台灣地區多毒蛇，因此建議登山隊伍應備有蛇毒血清，你覺得如何？

準備醫藥箱的實例演練

蛇毒血清做為登山醫藥包的標準配備有以下困難：

1. 蛇毒血清非常昂貴，如果做為預防性的攜帶，得充分考量經濟效益。
2. 蛇毒血清必須低溫保存，冬季高山活動時攜帶沒有保存上的問題，但是那種環境中也不會有毒蛇。
3. 針對不同的毒蛇有不同的血清，你想帶哪一種？還有，要帶幾支才夠？
4. 蛇毒血清施打時有可能會引起致命的急性過敏反應，你敢在野地裏為傷患施打嗎？

經過這樣的實例演練，要設計出一個適合團隊使用的專屬醫藥箱，應該就不難了！

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供

登山時~腳踝扭傷~怎麼辦?

腳踝扭傷是常見的運動傷害之一，如果不幸發生在野外，該如何研判扭傷的程度？如何做出適切的處置？並且又該如何後續醫護？

腳踝扭傷發生的原因

腳踝扭傷，指的是由於踝關節突然而劇烈的內翻或外翻動作，使得固定踝關節的韌帶撕裂傷，續發出血、腫脹、疼痛以及關節不穩，而影響行走等相關症狀。最常扭傷的韌帶，是位於外足踝前方的前距腓韌帶。腳踝扭傷通常和穿著的鞋子有關，太小的鞋子容易造成水泡，鞋底太高或太大、不合腳的鞋，則容易造成扭傷。

以下的癥候常意謂著嚴重扭傷或伴隨骨折，應該考慮停止活動，並將傷者後撤：

1. 關節無法支撐體重（連站著不動都困難）。
2. 關節迅速腫脹。
3. 關節無法容忍最小幅度的轉動。
4. 關節變形或移動時有骨骼碎片磨擦聲。

腳踝扭傷的野地處置： RICE

R──Rest（休息）

隊伍的行進應暫時停下來，以便對傷者進行評估及 ICE 的動作，患者亦不應再勉強行走。

I──包括Ice packing（冰敷）與Immobilization（固定）

此二者是扭傷處理的核心動作。

〝冰敷〞可以減少出血與腫脹，一般建議在前 48 小時，每隔三到四小時冰敷 20 分鐘，但要注意避免凍傷。如附近有冰涼溪水，可將腳泡在水中﹔如不可得，則用冷敷袋或冰水浸溼毛巾包覆於傷處。

〝固定關節〞可以減少疼痛及預防進一步傷害。野外較易操作的是用彈性繃帶或長布條做一個 8 字形環（如圖）， 8 字交叉在腳背。 8 字環同時具有壓迫（ Compression ）效果，但要注意不可妨礙末稍血液循環。如果傷患著短筒鞋，可將 8 字下環繞在鞋子外面，可以部分限制關節的活動度；著長筒登山鞋者，將鞋筒（即包覆腳踝部分）鞋帶綁緊，亦有相同的效果。另外，在扭傷開始恢復或常扭傷而關節不穩時，可使用膠布固定法來限制關節活度，以保護腳踝。

C──Compression（壓迫） ）

如前述，可以彈繃輕度加壓，但切記不可在患處按摩，如此將更增加內出血與腫脹。

E──Elevation（抬高）

休息時，將患肢抬高。

其他

若有攜帶普拿疼或其他非類固醇類止痛藥，可即給予口服。

後續處置

如果在初步的冰敷及固定後，覺得疼痛可以忍受，此時隊友可以將傷患的背包分攤，讓他輕裝自行慢慢走，傷者可執手杖以增加穩定度。如果經過初步處置仍然疼痛難忍，可能是韌帶完全斷裂或合併有骨折現象，此時應考慮以人力揹負傷者下山，或是趕緊對外求援。

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供

新野外環境禮儀 LNT

聖母峰、美國的麥肯尼峰及國人較熟悉的馬來西亞神山，都相繼採取了更嚴格的環境保護行動。 LNT這樣的觀念，儼然已成為今日全球皆然的共同意識！

LNT 興起於 80 年代初期

LNT(Leave No Trace) ，意即不留下任何痕跡，讓每一位在你之後的造訪者，甚至到下一代，都能和你一樣享受野外環境的美好。這就是從 80 年代初期開始在美國興起、而在 90 年代末期深刻影響全球（包含台灣）的〝新野外環境禮儀〞。

不留下任何痕跡（ LNT ）的環保技術與思維，在經過實地實驗後，以研究結果為基礎，不斷更新做法，再配合全國性的環境教育、 LNT 等課程的推動，從 80 年代初期至今，雖然參與戶外活動的人數仍然不斷增加，但是對環境所造成的傷害，卻比以前還要小。由此可見，戶外活動者對環境保護的認知以及環保技術的落實，對環境的影響是非常直接且可觀的。

七大準則要你好好愛山

以下列舉 LNT 的七大準則，內容上則加入一點筆者個人的見解：

一、事前詳細規劃與準備：

小心地計畫糧食，這樣才不會有廚餘產生。在登山旺季時，試著不要前往熱門路線；同時，隊伍人數最好不要超過 12 人。

二、只在能耐受踩踏的地表行走及紮營：

只行走在現存的步道上，而且盡量走在步道中間。沒有路徑時，則試著走在最耐踩踏的地方，例如岩石、乾草、細石或矮箭竹地上。

三、所有背上山的東西通通都背下山：

將小包裝食物如糖果、巧克力或餅乾的包裝紙拆掉，放到拉鍊袋中，並且不要遺留食物在山屋或營地。

四、適當處理不能背下山的東西：

如果當地設有高山廁所，請儘量使用這樣的設施。如果沒有，請在遠離水源、營地或步道的地方，將排遺埋在 10-20 公分深、 10-15 公分寬的貓洞裡；如果使用衛生紙，則必須將它裝在拉鍊袋裡背下山。 盡量烹煮少油的食物，洗鍋子時，將水拿到遠離水源與營地的地方清洗，並將洗鍋水分散灑在地上。

五、讓所發現的任何東西都留在原地：

歷史遺跡是屬於全民的資產，請勿破壞，也不要帶走任何不屬於自己的東西，紮營時也請遠離這些地點。

六、將火的使用及對環境的衝擊減到最低：

不要生火，因為生火會在土地上留下永久的痕跡，傷害土壤達 10 公分深。高山的生態系統非常脆弱，任何的破壞，大自然都得花上數百年、甚至更久的時間才能復原。

七、尊重其他的山林使用者：

不論在步道上或是營地、山屋裡，都請降低音量到彼此可以聽清楚的程度，以免影響他人的權益。如果在步道上交會時，下坡者請禮讓上坡者先行。

LNT 已成全球共同意識

一些名氣大、具指標性質的山峰，例如聖母峰、美國的麥肯尼峰及國人較熟悉的馬來西亞神山，都相繼採取了比以往更嚴格的環境保護行動。 LNT 觀念，儼然已成為今日全球皆然的共同意識！在台灣的山野活動愛好者，更應身體力行，使台灣的好山好水能滋養更多大自然愛好者的心靈。

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供

高山病的症狀

一旦發現有高山症的病狀，即應停止上升高度，若症狀惡化，則應趕緊下撤，如此常就能免於變成危險的高海拔腦水腫或高海拔肺水腫。

急性高海拔疾患的定義

山野醫學將 1500m 以上稱做「高海拔」 (high altitude) ，因為一旦超過這個高度，人體動脈血的氧含量便開始失去飽和。海拔超過 3500m 稱為「極高海拔」 (very high altitude) ，海拔超過 5500m 則稱為「極端高海拔」（ extreme high altitude ）。人體的應變措施隨著海拔的更上一層，愈發顯得招架不住！

急性高海拔疾患包括：急性高山病 (AMS) 、高海拔腦水腫 (HACE) 、高海拔肺水腫 (HAPE) 。 HACE 、 HAPE 乃根據病理變化來定義； AMS 則不同，它定義於病人的主觀症狀，所以診斷標準即其定義。

「路易湖共識」將 AMS 的五種症狀各劃分成無、輕、中、重四種程度，分別評分為 0 、 1 、 2 、 3 分。若症狀厲害以至於無法從事微末工作，例如幫忙煮食，則評為重度。輕度與中度之分則相當主觀。五種症狀中須有頭痛，分數加起來至少 3 分，則有 AMS ； 4 分以上， AMS 為中度。

可能會誤判的幾個症狀

頭痛： 有時頭痛並非高山病症，有可能是脫水所造成，可服用一劑止痛藥加上 1 公升水；若頭痛完全消除，大概就不是高山病了。

睡眠： 睡眠中間醒來數次是高海拔正常現象，如果每次都能很快再度入睡，那就不算有睡眠障礙；而睡眠時常有「週期式呼吸」現象，也就是呼吸會由慢而快、再由快而慢，暫停一會再轉快，週而復始，這也不算是高山病症狀。

水腫： 若無其他 AMS 症狀，單獨的周邊水腫並不算高山病。

HACE 與 HAPE 的分辨

HACE 病人必定先經 AMS 階段，不過當病人意識不清時無法得知先前症狀，或是否步態不穩，此時應先將病人判為 HACE 。意識判斷包括言語、動作、眼睛三方面：

語言： 須前後連貫通順且切題。

動作 ：能聽從指令做動作。

眼睛 ：須自動張開看週遭事物。

高海拔行進間覺得喘是正常，但休息時也呼吸困難則是 HAPE 的症狀。虛弱、疲憊是 HAPE 最明顯特徵。 HAPE 也可分輕、中、重度，呼吸每分鐘超過 30 次、心跳超過 110 次，無法平躺、必須坐起來喘，咳嗽有泡沫狀痰甚至帶血，昏迷 …… 皆為重度；昏迷且已併有 HACE ，則立即有生命危險。 HAPE 還有一項常發生但不列入診斷標準的症狀：發燒。

高山病診斷標準－ The Lake Louise Consensus

急性高山病 (AMS)

新近有海拔爬升，必須有頭痛加上下列症狀至少其中之一：

1. 腸胃不適。
2. 疲憊或衰弱。
3. 頭暈或頭輕的感覺。
4. 入睡困難。

高海拔腦水腫 (HACE)

新近海拔爬升 , 且有下列二者之一：

1. 具 AMS 症狀，同時步態不穩或意識改變。
2. 步態不穩而且意識變化，不管有無 AMS 症狀。

高海拔肺水腫 (HAPE)

新近海拔爬升，且有下列現象：

下列症狀至少有二：

1. 休息狀態下覺得呼吸困難。
2. 咳嗽。
3. 虛弱無力或勞動能力下降。
4. 胸部緊縮感或充脹感。

下列症狀至少有二：

1. 至少一側肺野有囉音或哮鳴音。
2. 中心型發紺。
3. 呼吸過速。
4. 心搏過速。

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供

中型背包選購祕笈

各種戶外活動，如溯溪、攀岩、雪攀、中級山探勘、短期高山攀登等，都可能需要不同型態的登山背包。依你所從事的活動來選購中型背包，是有必要的。

 依個人需求選擇

中背包容量大約介於 45~55L 之間，可提供一般人攜帶約 3 天的物品。目前，在國內常見的中背包可分為國產與進口兩大類。通常國產背包價廉物美，適合初階或受限於預算的人選購﹔而進口背包則是料好實在，較適合進階、經常使用或專業者 ( 特殊用途 ) 使用。

背包選購要點

1. 預算： 購買前先衡量你的預算，依據預算的多寡來加以選擇。
2. 使用頻率： 使用頻率較高時，建議投資較有信譽與口碑的廠牌。
3. 天數： 天數多少會影響背包容積，選購前須列入考量。
4. 設計與功能： 當需要在雪地活動時，你可能需要有放置冰斧的扣環、束帶與放置雪鏟的覆蓋袋。溯溪時，你需要的是一個快乾、輕巧的中背包。中級山探勘時，你會需要一個背包底部加強、背負系統舒適、快乾的背包。各種戶外活活動如：溯溪、攀岩、雪地 ( 雪攀 ) 、中級山探勘、高山 (3-5 天 ) 等等，都可能需要不同型態、不同設計與功能的登山背包。

基本構造與附屬配備

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戶外活動~全身上下防曬秘訣

喜愛戶外活動最怕的就是曬傷跟曬黑了~
女生最愛美白~所以防曬很重要的耶!!

登山運動長時間曝露在陽光下，加上高海拔、雲層薄，紫外線指數高，防曬保護特別重要。出外登山健行應戴帽子、太陽眼鏡、防曬衣服、塗抹防曬油。

 戶外活動小心兩大殺手

夏季是戶外活動的高潮，不管是上山下海，隨著臭氧層的破壞、紫外線指數的增加，防曬工作已成為熱愛戶外活動者應特別注意的防護。

紫外線 (UV Ultraviolet) 是太陽中看不見的一種射線，有三種類型，分別是 UVA 、 UVB 、 UVC 。紫外線的增加會造成許多人體的傷害，例如曬傷、肌膚老化、皺紋、皮膚癌、 白內障與 其它眼球疾病，且可能傷害免疫系統功能。

臭氧層是地球的防護面紗，它能吸收紫外線 UVB 、 UVC 。過去 20 年以來，臭氧平均每年遞減 1% 。 1995 年在南極洲上形成 " 一個歐洲大 " 的臭氧層破洞， 1996 年南極洲上更曾出現 " 兩個歐洲大的破洞；當它越來越薄，破洞越來越大時，紫外線將會更容易穿過大氣層而進入地球表面。

三種穿戴幫你抗 UV

登山運動長時間曝露在陽光下，加上高海拔、雲層薄，紫外線指數高，防曬保護特別重要。出外登山健行應戴帽子、太陽眼鏡、防曬衣服、塗抹防曬油。

防曬油

防曬油能隔絕紫外線對皮膚的傷害，防曬油要選用防曬係數 SPF15 以上的，而 SPF>35 以上防曬效果並無多大的差別，但係數過高可能引起皮膚過敏。水性防曬油會因汗水而流掉，可選擇具防水性的防曬油，並定時補抹。

遮陽帽子

帽子除了可遮陽防曬外，還可防風、遮雨、保護頭部。可以選擇具透氣、抗 UV 、快乾等功能的高科技材質，款式則以圓形帽或後頸加有遮陽片的棒球帽防曬效果最佳。

太陽眼鏡

選擇太陽眼鏡要買能濾掉 99% － 100% 紫外線的牌子。登山活動中，雪地的紫外線反射特別強，可達 80% ，配戴專業的太陽眼鏡或雪鏡更是重要！

排汗、透氣、抗 UV 的穿著

近年來強調具排汗、透氣、抗菌、防臭、快乾等高效能的排汗衣，已成為夏季各式戶外活動最佳的服飾選擇。

高性能布料

常見的材質有 Polyester 、 Coolmax 、 Tactel 、 Thermax 、 Thermastat 、 Polartec ，還有今年最新的材質 Polartec power dry ，除了具有快速排汗、快乾、抗菌防臭外，隨著紫外線指數的增加，今年各家品牌都特別強調具抗 UV 功能的排汗衣。

車縫剪裁

排汗衣特殊的剪裁及車縫方式，提供登山活動者更舒適、安全的穿著。其中，尤以進口品牌更為講究。

流行款式

排汗衣的剪裁、色彩日趨休閒美觀，兼具功能性與流行風的排汗衣，是任何戶外活動最佳的穿著選擇。

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供

登山鞋選購祕笈

面對數十雙不同款式、特性、材質、功能的登山鞋時，你該如何選擇一雙最適合自己需要的鞋子，幫助你順利完成登山行程？讓我們助你一臂之力。

 登山要穿登山鞋

登山時，雙腳需要長時間支撐體重和沈重的裝備，又要行走於泥濘地、碎石坡、陡坡等各種不同條件的山路，負擔非常沉重。為了使腳部得到較好的保護，投資較多的時間、精神、金錢來選擇一雙適穿的登山鞋，是非常值得的。

登山鞋有輕型、重型、長統、短統、皮面、尼龍面等不同設計，但鞋底一定較其他鞋款來得硬，齒痕也深得多，如此才能兼顧抓地力及堅固耐用；鞋面也遠較一般鞋子堅固、耐久。

選購登山鞋的三大法則

一、先確定用途

選購登山鞋時先要確定用途，才能挑選出一雙真正適合自己的好鞋。以下謹針對登山鞋特性做分析：

• 長統─ 優點是腳踝保護佳、保暖佳，缺點則是穿脫不易、悶熱。
• 短統─ 優點是穿脫方便、通風、舒適，缺點則是容易扭到腳。
• 硬底─ 避震效果佳，不易感受路面崎嶇，腳部較不會疲勞，而且耐磨；但是需要時間去適應，且在堅硬的地面易滑。
• 軟底─ 具有抓地力強、舒適的優點，卻不耐磨，而且腳部易受傷、疲倦。
• 全皮─ 防水性較佳，堅固耐用；不過透氣性較差，重量較重。
• 尼龍皮 ─透氣性佳，重量較輕，但是防水透氣的薄膜失效後就毫無防水性。

若是要去陽明山，一雙短筒的登山鞋即已足夠，底不用太硬，是否為防水透氣也不用太在意；若是要前往玉山，那就得一定要穿高筒、硬底的登山鞋不可。

女高筒

二、再考慮預算

選購要素二是預算，這是一個很實際的考慮，不過在登山鞋這一項裝備上多投資一點，一定是個聰明的做法。

三、實際試穿

穿上看看：

先穿上排汗內襪及毛襪，最好是自己上山時要穿的襪子，再套進鞋內。原則上，腳尖不能頂到前面，須有一段安全距離；但由於腳尖在鞋內不易測知，因此必須將腳盡量向前頂到鞋尖，腳尖不能彎曲，此時腳跟和鞋跟須留有一指幅的距離。再將腳跟向後移至鞋跟處，將鞋帶綁緊。

試走看看：

試著上下樓梯走走看，若有斜面測試更佳。此時須注腳尖和腳底板是否舒適，再試試前後各一號，看看是否更適合。如果左右腳大小不一時，須以大腳為準，另一腳可用鞋墊補足。

選購時機：

購買登山鞋最好選擇下午時間，因為此時腳型較大，而且店內顧客不多，可享受較好服務；並選擇專業服務的店，品質才有保證。

早買早好：

雖然現在的登山鞋越來越舒適，但是早點買、多試穿個幾次，習慣一下總是好的！如果店家不肯讓你試穿鞋子，請千萬不要在那裡購買。

十六款值得推薦的登山鞋

TREZETA

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：黏合 +Vibram
• 鞋面：皮 +Teflan
• 內裡： Gore-Tex

KAYLAND

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：黏合 +Vibram
• 鞋面：防彈纖維 + 防水透氣
• 內裡： 化纖

OLANG

• 適合活動：郊山健行
• 鞋底：高壓黏合 +SKY WALK
• 鞋面：化纖 + 皮 + OLANGTEX
• 內裡：化纖

TRESTA

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：高壓黏合 +HYPER GRIP
• 鞋面：化纖 + 皮 + Gore-Tex
• 內裡： 化纖

DOLOMITE

• 適合活動：高山健行
• 鞋面：小牛皮＋ CORDURA
• 內裡： 化纖 + 衝擊軟墊

ARMOND

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：黏合 +Vibram
• 鞋面：小牛皮 + 防潑水處理
• 內裡： 透氣真皮

MEINDL

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：Vibram
• 鞋面：全皮 + Gore-Tex
• 內裡： Gore-Tex

GARMONT

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：黏合 +Vibram
• 鞋面：全皮＋ CORDURA
• 內裡： 全皮＋ Gore-Tex

SCARPA

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：Vibram
• 鞋面：小山羊皮 + CORDURA
• 內裡： Gore-Tex 分離彎曲襯墊

Salomon

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：Contagrip
• 鞋面：反毛皮 + 尼龍 + Gore-Tex
• 內裡： 尼龍

HANWAY

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：HAN WAG SAS13
• 鞋面：全皮 + Gore-Tex
• 內裡： Gore-Tex+polyester

Montrail

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：Vibram
• 鞋面：全皮 + Gore-Tex
• 內裡： Gore-Tex+ 合纖

LOWA

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：橡膠 + 山羊腳蹄設計 v
• 鞋面：全皮 + 防水透氣處理
• 內裡：Gore-Tex

Genten

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：橡膠
• 鞋面：反毛皮 + Gore-Tex+T-Fit 寬楦頭
• 內裡：網格布

Raichle

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：Vibram
• 鞋面：Nubuk+ CORDURA
• 內裡： Gore-Tex

Line-7

• 適合活動：高山健行
• 鞋底：黏合 +Vibram
• 鞋面：防水皮面 + Gore-Tex
• 內裡： PP 排汗鞋墊

以上資料，感謝「台灣山岳雜誌」提供